孕妇孕期运动要注意 孕期运动重点推荐孕妇体操(2)

孕晚期做慢运动

此时孕妈咪应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。

孕妇运动重点推荐孕妇体操

为了方便，孕妈咪可以在家做做孕妇体操，强度可根据个人的体质来定，做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。

孕妇体操推荐：

1. 脚部运动：

通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3～5分钟。

1)坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

2)脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

3)将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。