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孕妇孕期运动要注意 孕期运动重点推荐孕妇体操

发布日期:2016-10-31 09:13:17编辑:七七

对于孕妈妈而言,自从怀孕之后,因为各种担心,所以,在孕期的生活总是过得小心翼翼,很多孕妈妈甚至放弃了自己原来的运动。

其实,小编要告诉各位孕妈妈,虽然孕妇比起平常人来行动较为不便,但还是需要运动的。

当然,我们不能够要求每一个妈妈都能够像很多明星孕妇:姚晨、孙俪那么进行强度较大的孕期运动。但是,我们作为一般的孕妇,那适量运动是有一定好处的。

那么到底孕妇要怎么运动才好呢,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

孕早期选择轻松有氧运动

孕妈咪活动量宜小不宜大,以免流产。此时最佳选择就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟。

孕妈咪散步要讲姿势,肩膀不要出力,胳膊稍微弯曲,手轻轻握拳,流畅地摇摆,从腰部发力来移动脚步,轻快地迈开大步走。脚后跟着地,用脚尖踢出去。同时目视正前方,缩下巴,微挺胸略收腹。

孕中期加大运动量

胎儿着床已稳定,孕妈咪可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如游泳、孕妇体操、瑜伽等。

游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。此外,快走、跳韵律舞等一些有节奏性的有氧运动也不错。但切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

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