孕期瑜伽｜每天4个动作10分钟告别水肿！

??已经35周多啦，目前体重增长3kg???♀?

 

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我孕中期是一直坚持去健身房走椭圆仪?凯格尔运动，孕晚期28周开始减少了大幅度的动作

 

孕期瑜伽是非常好的运动！

 

今天就来分享一下我每天都练到的几组动作，每日10分钟告别孕期水肿，提高产力！

 

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1??单莲花式

 

矫正骨盆歪斜 提升胎儿舒适度的动作

 

保持3到5个呼吸之后换另一侧

 

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2??劈柴式

 

锻炼下半身力量 提升产力的动作

 

双脚分开一大步，脚尖朝外45度打开，吸气双手握住向上，吐气臀部向下半蹲手同步向下移动。配合呼吸，重复5到10组

 

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3??下犬式

 

拉伸背部、腿部 缓解腰背酸痛 防止水肿

 

注意不要拱背 感受背部和肩膀同时下压的对抗力量，腿部尽量伸直，拉伸背部的同时也可以拉伸大腿后侧

 

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4??坐姿拉伸腿部

 

拉伸整条腿部肌肉，防止水肿

 

双腿尽量伸直打开至极限处，脚尖回勾，配合3到5组呼吸。

 

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小tips：

 

?臀部下面可以垫个小垫子，这样坐会更加容易一些。

 

?不一定要穿瑜伽裤，穿舒适弹力好的孕妇裤也是可以的哦！

 

?孕中期建议大家在20W时候开始适当的做盆底肌锻炼，一天做个三次，每次十几分钟，增强盆底肌力量，孕晚期也没有漏尿问题，对顺产也是有帮助的。

 

我从大学开始就练习瑜伽啦~算算已经七八年的时间了（不知不觉暴露了年龄??）所以我是有一定的瑜伽基础的，集美们要根据自己的身体状况控制好练习的量，一切以自身情况出发哦～

 

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??注意??胎盘前置、患有高血压、频繁宫缩等等有特殊孕期身体状况的姐妹别练哦！