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孕妇孕期不能做仰卧起坐吗 这些孕期运动真相如何解(3)

发布日期:2016-10-10 16:17:59编辑:七七

运动前、后及运动期间,孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡,可穿宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋,在阴凉通风的环境下运动,应避免高热、潮湿环境,最好在健身房、体育馆或社区运动中心进行。运动后腋下体温不宜超过38 。3℃,运动后沐浴时需注意保暖。

运动期间注意监测孕妇血压及心率,必要时进行胎心监测以排除宫缩。若出现以下症状或体征,如运动期间阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、劳力性呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少,运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩,应立即停止运动并尽快就诊。

技术活

1室内做的孕期健身

深呼吸:

平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。每日两次,每次做10个。

作用:腹式呼吸可以缓解分娩时的疼痛程度,缓解紧张情绪。

盘腿坐:

双腿舒适分开,双脚着地,双手轻放在大腿前部,微微前倾,用肺的底部呼吸,沿着脊椎向上,在大腿和躯干之间创造空间,耻骨的前部微微向前,调整骨盆,坐在肛门上,自然呼吸。

作用:可以松弛关节,伸展骨盆底肌肉,使胎儿在分娩时顺利通过产道。注意:此动作应在16到28周做;穿宽松的衣服,练习打坐压腿;腰要挺直,因为腰挺直时骨盆是最低点,利于胎头下降、衔接,矫正不正的胎位。

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