生孩子后坐月子期间吃什么食物和补品对产后恢(6)

F. (晚餐)八宝粥

（红豆+薏米+燕麦+黑米+红枣3~4粒+黑芝麻+大米）

红豆+薏米+黑米等粗粮要提前浸泡12小时，用高压锅烹调粥食，不仅能够一餐当中摄入多种食物原料，有利于饮食多样化，还可以轻轻松松地吃到很多豆类粗粮，摄入大量的膳食纤维和B族维生素。此外，煮粥时加入各种保健配料，就能在日常饮食当中保养身体，美容养颜，延缓衰老。然后用大火煮开，小火慢压15分钟，可获得最佳的质地。这样的粥颗粒完整，质感均一，色泽自然，营养保存率也能达到最佳水平。

② 第二周食谱(收缩内脏调理餐)

A. (早餐、午餐) 麻油腰花

材料：新鲜猪腰（约150克）、老姜切片，体重每10公斤用6克、月子水，体重每10公斤用60毫升

做法：1. 猪腰洗净，切开成两半，取出其中的白色尿腺，在表面斜切出裂口后，再切成3公分宽的小片。

2. 麻油加热后，放入老姜爆香至浅褐色，然后将老姜捞起，置于备好的碗中。

3. 在锅中放入猪腰片，用大火快炒，再倒入老姜的月子水煮开即可。