长胎不长肉的食谱多了去了 但这两个80%的明星都在吃(3)

2、天天吃水果

推荐每天摄入200-400克新鲜水果。 果汁不能代替鲜果：虽然孕期辛苦，但还是希望孕妈妈能自己啃水果。 奶类补钙：可以吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300-500克或45-75克奶粉或者30-50克奶酪。 大豆及坚果：每日50-60克，其中坚果25克左右。

3、适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

适量的意思就是要有节制。 孕期平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物内脏）总量200-250克，其中鱼、禽、蛋类各50克。 优先选择鱼和禽，吃蛋不弃蛋黄。 每周吃肝脏不超过100克。

4、饮食清淡 少油少盐

孕期每天烹调油20-25克，每天食盐6克。 过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压的重要原因之一。 少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品（如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等）。 少吃含糖量高的食物和饮料（如可乐、甜茶、甜点等）， 少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品。

小编的话

总的来说，想要在孕期长胎不长肉，就要保持食物的多样性、每天吃水果、受凉吃肉类和蛋类，饮食清淡，少油少盐，少吃含糖量高的食物以及肥肉、烟熏制品。易胖体质的准妈妈还要记得每天运动1小时，既有助控制体重，又有利于胎儿发育。