长胎不长肉的食谱多了去了 但这两个80%的明星都在吃(2)

食谱分析：

这2份营养菜单很相似，各位可以做个参考，毕竟这可能是她们请营养师量身定做款，不见得就适合我们。也有人质疑这菜单的真实性，大家看看就好。

况且，长胎不长肉有时候要看个人体质。有的是母体吸收更多，有的是大多被宝宝吸收，所以体重增加要少，宝宝出生后体重并不小。不过，你看还是有明显孕期想我们普通人一样没有hold住体重，比如大S、李念……

4招教你怎么吃长胎不长肉

1、食物多样 谷类为主食

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。 摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上、每周25种以上。

孕早期每天谷薯类食物200-300克，孕中晚期每天350-450克，其中杂粮不少于1/5。 每天只吃精制的白米白面过于单一，在营养价值方面，杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米白面也更丰富。 多吃蔬果、奶类、大豆 餐餐有蔬菜：保证每天摄入300-500克，绿叶菜占2/3。

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