孕妇练瑜伽排毒防便秘 推荐几款适合孕妈练习的瑜伽(3)

按基本站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。

深吸一口气，缓缓地挺直我们的身躯，尽量将我们的身体重心放在两只脚上。注意脚心向前。

呼气，上半身俯身向下，双手抱住脚后跟;保持正常的呼吸3一5次，身体慢慢恢复直立，再反复练习。

2、教练提醒

在做这个练习时，不要弯曲双膝。

凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。

五、手杖式

练习手杖式可以帮助我们很好的缓解精神疲劳，孕期练习这一式可以让我们的准妈妈更加的放松心情。

1、体式介绍

坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。

从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持。

脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。

2、注意

腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。