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孕妇练瑜伽排毒防便秘 推荐几款适合孕妈练习的瑜伽(2)

发布日期:2016-12-23 14:59:45编辑:七七

1、练习方法

由跪姿开始,两膝打开,两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后,臀部坐在两脚跟之上。

手臂可向前伸直,前额轻轻按在地上。保持该姿势,时间可根据舒适度自己掌握。

2、注意

怀孕后期身体不宜过于前倾,可用毯子或枕头支撑上身。

三、弓步移动式

1、作用

弓步移动式的练习对改善我们的身体素质有着非常明显的功效,坚持练习会帮助我们的孕妈妈有效的改善便秘症状。

促进循环,改善便秘,另外还可以帮助孕妇拉伸骨盆和髋部,矫正胎位。

2、练习方法

双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。

练习这一步骤的时候,要注意将我们的呼吸节奏放慢一些,对我们的准妈妈和胎儿都有很好的帮助。

吐气,将我们的身体慢慢地向后移动,尽量伸展我们的左腿,将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右,换边重复练习。

3、注意

身体前移时,膝盖不可超过脚踝,否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时,要坐到舒服的位置,移动动作要缓慢。

四、直挂云帆式

1、体式介绍

这个动作要求练习者的身体要有一定的柔韧度,在做这个动作的时候要注意双腿保持绷直状态,它能很好地预防脑溢血等病症的发生。身体直立时吸气,俯身时呼气。

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