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孕期多吃坚果有助胎儿发育 推荐十款适合孕妈吃的坚果

发布日期:2016-11-23 11:47:44编辑:七七

坚果,一直都是人们比较喜爱的零食之一。因为坚果所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸,有益心脏,而且不易发胖;另外,吃坚果还能够让人变得聪明;还有坚果里面一般富含维生素A,维生素B和维生素E。

总之,咱们的孕妈妈吃坚果那就是百利无一害。所以,孕妈妈们行动起来吧,看看小编为你们精心选取的坚果吧~

榛子。

榛子富含维生素E和叶酸,前者是强效抗氧化成分,后者有益孕妇体内胎儿健康发育。据美国农业部数据显示,榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。吉林国健妇产医院产科医生也指出,每天吃15克司榛子有助降低心血管疾病风险。30克榛子约含176千卡热量。

松子。

热量和脂肪含量都不低,1盎司松子热量≈191千卡,但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源,而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二,有助骨骼和动脉健康。

松子的镁钾含量也不少,有助降血压和保持心脏健康。

核桃仁。

它的抗氧化成分在坚果类里是最高的,研究表明,经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、对抗糖尿病以及某些癌症。

核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇,有助降低胆固醇。核桃仁也是锌和叶酸的良好来源,可帮助抗压,增加血清素水平以及增强脑力。1盎司核桃仁提供约180千卡热量。

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