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孕妇睡多长时间最佳 孕妇孕期睡觉这些知识要知道(4)

发布日期:2016-09-29 11:25:11编辑:七七

3、内衣睡衣要选好。睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。

4、保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。

5、尿频严重时会影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

6、夜间少看喜剧和惊悚片,夫妻和睦相处,睡前停止胡思乱想。

7、心理干预:有心理和工作的压力,及时找心理科医师排解,减轻孕期焦虑抑郁情绪。

如何选择床上用品?

孕妈妈的睡眠质量不仅与睡姿有关,也跟床上用品的舒适与否相关。

被子:理想的选择是蚕丝被。

蚕丝是最柔软、健康的天然纤维,以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被,具有贴体、舒适的寝被特质,最符合人体的“睡眠工学”,帮助您在最短的时间里甜美入梦。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单,否则化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒。

枕头:选择枕头要注意透气性和弹性,这主要跟枕芯材料有关。

以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头透气性良好,没有弹性也不会塌陷,而以真空棉、棉花、为填充材料的枕头一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。孕期最好的枕头需要弹性适中,承托力适中。以9厘米(平肩)高为宜。

枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路,受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。此外,头部最好放在枕头的中央靠上位置。

棉被:理想的被褥是全棉布包裹棉絮。

不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒。

床铺:孕妇适宜睡木板床。

铺上较厚的棉絮,避免因床板过硬,缺乏对身体的缓冲力,从而转侧过频,多梦易醒。也不建议太软的席梦思。

希望孕妈妈能够好眠,这样才可以有好孕哦~~

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