坐月子第三周吃什么好 坐月子第三周食谱营养安排

月子餐究竟有多重要，不用我说大家心里也明白。在这个特殊的日子里，新妈只有合理的补充营养，才能让虚弱的体质快速变得强壮起来，才能为日后孩子的生活起居“保驾护航”。

就在前面的文章里，小编已经详细的为大家介绍了产后坐月子第一周以及第二周吃什么食物好（包括第一二周的食谱安排及做法）。所以，接下来，现在要和各位新妈分享的是坐月子第三周吃什么好，以及坐月子第三周的食谱安排了。

本文虽然有点长，但已临近预产期准备分娩或已经处于怀孕阶段的美妈们，为了你日后的健康着想，一定要认真仔细的阅读，并记于内心哦（要实在记不住的话，干脆直接收藏备用吧）。

坐月子第三周吃什么好？

这时候该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。所以，在进入第三周的日子里，新妈的营养需求应从第一周的排毒、第二周的收缩子宫为主，慢慢的转向滋补为主。

这个周期的饮食应以高蛋白食品为主（因为，蛋白质有愈合伤口、消除身体疲劳的作用，同时还可以促进产妇分泌乳汁）。同时，也要保证淡盐少油，防止便秘的发生，也有利于身材的恢复。另外月子里产妇不宜吃滚烫的饭菜，饭菜太热会伤害产妇的牙齿，烫坏口腔黏膜。

第三周（滋养进补周）：

餐点功能：补充营养、恢复体力（小产及剖腹产者至四十天）。

调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。

1、麻油鸡：以米酒精华水（月子水）、麻油、烤老姜制作，每日两碗。

2、甜糯米粥：每日一碗。

3、红豆汤：每日一碗。

4、油饭：每日一碗。

5、鱼类：一般鱼类均可（剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼）：每日一碗。

6、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc。

7、蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份。

8、水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样。

9、薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强）。

10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤（无奶水或奶水不足者食用）：每日一碗连续三日。

11、药膳：炖汤每日一碗 （不愿食猪手者食用，如山药鸡汤）。

12、木瓜茶：奶水稀少者用。

温馨提示：

月子料理餐及饮料均需温热食用，杜仲茶及水果除外（水果也可温水浸泡后食用）;

生化汤每日300CC，分三次喝完，每次100CC。（下一页介绍第三周食谱做法）