同事小王前段时间不是刚刚生了一对双胞胎吗，上周刚和婆婆因为“剃不剃满月头”的事儿吵了一架。这不一波未平一波又起，最近又因为给孩子喂奶这事吵得不可开交。

前几天，我和办公室的同事一起去探望她，还没进门就听见他们在争吵。进去一问，才知道他们为了孩子吃奶这件小事吵得不可开交。

小王说自己出了月子以后，不知道什么原因母乳越来越少，根本就不够孩子吃的。一开始，婆婆以为她营养不够，会天天给她喝鲫鱼汤，猪蹄汤催乳。

说到这两种催乳汤，妈妈们应该都深有体会，既油腻又没味儿，实在是难以下咽。没过几天，小王实在是受不了了，端着催乳汤象征性地喝了两口，其余的汤背着婆婆偷偷倒掉了。

不知道是小王的身体原因，还是她没有听“婆嘱”，反正母乳的量越来越少，孩子哭闹的次数也越来越多。婆婆和邻居聊天的时候都会数落小王，说她白长一对大胸，连个孩子都喂不饱。不仅如此，小王去给孩子买奶粉，回家后发现婆婆正在给孩子喂奶。当小王知道孩子喝的是婆婆借来的陌生人的母乳，于是就有了刚开始的争吵。

事后，小王说：“姐，你给我介绍几个其他的催乳食物吧。鲫鱼汤和猪蹄汤，我实在喝不下去啊。”

我笑着说：“就这点小事儿啊，你咋不早说呢。我们群里的好些妈妈经常分享他们觉得有效的催乳食物，他们还发起过“爱吃的催乳食物”投票呢，鲫鱼汤都没上榜，猪蹄汤也排最后。“

哺乳妈妈爱吃的10种催乳食物，你爱吃哪一个

1、黑芝麻

黑芝麻含有人体所需的多种氨基酸，优质蛋白质和不饱和脂肪酸，以及分泌乳汁所需的脂肪。与此同时，黑芝麻中的卵磷脂可以降低母乳的浓度，减少乳腺堵塞的问题。此外，哺乳期妈妈吃一点黑芝麻还可以增加母乳中维生素A、维生素E、铁和钙的比例。

妈妈们可以把黑芝麻当作佐料，和其他食物一起烹饪，也可以直接喝黑芝麻糊。

2、木瓜

说起木瓜，很多人只知道它有丰胸的功效，却不知道它还可以催乳。木瓜中含有大量的水分、叶酸、维生素和矿物质，其独有的木瓜泌乳素可以促进乳汁分泌。

妈妈在购买木瓜催乳时，建议选购青木瓜，因为青木瓜含有的木瓜泌乳素比熟木瓜更多。

3、杏仁

杏仁是一种常见的坚果，很多妈妈怀孕的时候就爱吃。杏仁含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、矿物质和多种维生素，尤其是钾和磷的含量较为丰富，可以抑制人体对钠的吸收，能很好的避免产后水肿的问题。

需要注意的是，杏仁和其他坚果一样，含有较高的油脂和碳水，吃多了容易长胖，不利于身材恢复哦。

4、黄豆

黄豆也是一种不错的催乳食物，不然大家不管做什么催乳食物，都爱放点儿黄豆呢。黄豆富含铁和卵磷脂，不但可以补铁，还可以疏通乳腺。同时，黄豆中的异黄酮和雌性激素结构相似，对于催乳和疏通乳腺大有益处。

5、燕麦

燕麦属于五谷之一，含有较为丰富的膳食纤维、蛋白质和矿物质，非常适合哺乳期的妈妈食用。燕麦中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，不但可以提升哺乳妈妈的食欲，还可以预防产后便秘的问题。

6、腰果

腰果也是坚果，和杏仁一样富含多种维生素、矿物质、蛋白质和不饱和脂肪酸，尤其是维生素B族含量丰富，不仅是维持人体新陈代谢的重要物质，也是维持母乳质量和产量的关键营养。

7、甜菜

甜菜也是一种比较常见的蔬菜，根和叶子都可以吃，有助于补充人体的铁、钙、叶酸和多种维生素。甜菜中含有丰富的维生素E，可以有效防止卵磷脂被氧化，从而提升了母乳分泌量。

8、三文鱼

说到三文鱼，估计很多妈妈都爱生吃，其实三文鱼熬汤也不错。三文鱼含有多种不饱和脂肪酸，尤其是DHA、EPA和Ω-3脂肪酸的含量较为丰富，是婴儿大脑发育不可或缺的营养。

9、黑豆

说起黑豆，估计很少有人会吃它，不过催乳的效果是真的不错。黑豆含有大量的优质蛋白、不饱和脂肪酸、叶酸，大豆卵磷脂也很多，不仅可以疏通乳腺，还可以催乳。

10、猪蹄

猪蹄汤含有丰富的胶原蛋白、蛋白质、多种矿物质和多种维生素，可以为母乳提供多种营养，确实适合哺乳期妈妈追奶食用，不过要多换几种烹饪方法，不要总是炖汤喝。

最后做个小调查，你会介意宝宝喝陌生人的母乳吗？