产后屁股变大怎么办 收腹带和骨盆操是身材恢复的神器(3)

产后恢复紧致翘臀锻炼

1、蹬足收臀

仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

2、后伸下肢

俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次，可内收皮肉运动脂肪。

3、提气收腰

站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

4、拍打腰臀

站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

产后运动注意事项

1、避免太快开始：最早在产后2周后，也不适合进行太过激烈，或是高强度的运动。

2、运动的时候，让自己穿着舒适、吸汗材质的衣服。

3、运动的前、中、后都应该要补充水分。

不过小编还是要提醒各位着急恢复身材的辣妈们，如果你在母乳喂养，那么产后运动一定要注意方式哦~~另外，对于剖腹产的妈妈也是一样，因为伤口的原因，希望你们能够在运动的时候减缓各种动作哦~~