产后多久可以减肥对产妇健康没有损害(2)

六、丝瓜烩豆腐

材料：丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。

产后瘦身法——产后简单运动

中医师陈美娥建议产后妇女可做的运动：

一、呼吸运动

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

二、举腿运动

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

三、缩肛运动

两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝运动

跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

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