孩子睡前千万别吃这6种食物 不仅孩子会变笨还不长个(3)

5种有营养助睡眠的食物

1、小米粥

富含多种维生素和矿物质的小米，一直是豆妈极力推崇给孩子吃的主食！小米中的色氨酸含量非常高，居谷类之首。而色氨酸可以抑制人的大脑兴奋，有助于快速入眠。另外，小米还具有健胃养胃、提高免疫力等功效。睡前，煲一碗热气腾腾的南瓜小米粥，美味清甜、营养丰富，帮助孩子安然入睡…

2、温牛奶

你知道吗？睡前一杯温牛奶，可以促进孩子的睡眠，而且睡得更香甜。晚上喝牛奶，营养物质更容易消化吸收，能有效补充钙质、蛋白质、维生素等等，对孩子的生长发育十分有益。不过，孩子喝完奶后一定要刷牙，避免龋齿。此外，全脂牛奶中含有大量脂肪，对于体型偏胖的孩子，最好喝脱脂或低脂牛奶。

3、香蕉

香蕉含有放松肌肉的镁元素、安抚神经的氨基酸，能够防治失眠，让孩子更容易入睡。但是，香蕉的热量相对较高，睡前给孩子吃半根就好，不宜过多哦！

4、红枣

红枣健脾益胃、补气养血，不仅是女士们美容养颜的好帮手，还可以调理孩子的睡眠。对于经常哭闹、入睡困难的孩子，睡前用红枣泡水喝，能有效安神镇静、促进睡眠。

5、全麦面包

晚上孩子饿的时候，如果以上几种食物都不能让孩子饱腹，那么你可以选择全麦面包。它含有丰富的维生素B族，能维持神经系统健康，消除烦躁不安，帮助孩子美美地睡一个好觉。晚餐影响睡眠，而良好的睡眠对孩子大脑和身体的发育十分重要。