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怀孕初期食欲不振怎么办？孕妈吃什么开胃？
发布日期：2020-10-25 11:03:40编辑：Passion
怀孕初期食欲不振怎么办？
1、通过饮食进行调节一般食欲不振的时候千万不能强迫自己吃东西，不然吃再多也是会吐出来，而且反而容易造成一种心理恐惧。所以，每天吃东西要采取少吃多餐的原则，慢慢适应，调整，急不得。还有要选择比较清淡的食物，避免重口味食物，当孕吐反应强烈的时候最好是吃一些清淡的小菜和粥，多吃点水果，少吃消化不良的食物，等孕吐反应缓解了，再补充些蛋白质矿物质。
2、调整好自己的情绪
孕吐反应是绝大部分孕妈妈都会发生的妊娠反应，所以孕妈妈们不要给自己太大压力，要随时保持一种随性，轻松的状态，家人最好能避免让孕妈妈看到知道不愉快的事情，否则本来食欲就不好，这样的刺激反而更导致消化不良。孕妈妈平时可以多多听一些可以缓解心情的音乐，或者是欣赏欣赏一些美术作品，多看看一些美的事物。
3、尽量远离厨房
厨房是油烟重地，孕妈妈在孕早期时闻到油腻味道会产生孕吐反应，所以在孕早期的时候，尽量不要进厨房，否则容易加重孕吐反应，甚至加重食欲不振。
4、注意水、空气和阳光
水、空气和阳光是每个人不可失去的，所以孕妈妈在孕期的时候要多补充些水分，不仅可以促进新陈代谢，还能保证皮肤的水嫩。然后要多出去晒晒太阳呼吸有氧空气，可以缓解心情，就可以缓解孕吐反应。
孕妈吃什么开胃？
1、腰果炒虾仁原料：虾仁、腰果、葱、姜、鸡蛋清
做法：虾仁洗净沥干水，放入碗中，加入蛋清、食盐、淀粉上浆，再放入少许油，放入冰箱冰镇；腰果低温油炸至金黄香脆后捞出；锅中放入姜丝和葱末爆香，加入虾仁和水在锅内翻炒一会儿；倒入腰果，翻炒几下后出锅。
功效：腰果中含有丰富的叶酸，很适合孕早期食用，虾仁清淡爽口，易于消化，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，适合整个孕期食用。
2、香蕉薄饼
原料：香蕉1根、面粉300g、鸡蛋1个、白砂糖。
做法：把鸡蛋打匀，香蕉捣成泥和鸡蛋混合，加水和面粉调成糊；放入白糖调味；油锅烧热，放入适量油，将面糊倒入锅内，摊薄，两面煎至金黄色。
功效：这道菜味道清香，口感绵软，特别适合孕早期的准妈妈，香蕉可以缓解孕早期的紧张情绪。
原料：菜花、西兰花、生菜、甜椒、面粉、牛奶、白砂糖、盐
做法：将四种蔬菜洗净切块，放入沸水中焯熟；将焯过的蔬菜在凉水中过一下，沥干备用；将牛奶放入锅中加热，加入面粉、糖、盐，煮沸后关火。
功效：西兰花、生菜、甜椒中都含有极高的叶酸，菜花中含有维生素C、胡萝卜素，能提高准妈妈的免疫力；西兰花含有大量的微量元素，生菜和甜椒都富含维生素C，甜椒还有增进食欲，促消化的作用。
4、陈皮卤牛肉
原料：牛肉、陈皮、葱、姜、糖、酱油
做法：把陈皮提前用水泡软，葱洗净切段备用，姜切片；牛肉洗净后切成薄片，加入酱油拌匀，腌制10分钟；锅里放入油加热，将腌好的牛肉放到热油里炸到稍干盛出，把葱、姜爆香，然后再把牛肉稍炒一下；盛出牛肉，放入陈皮、葱、姜、糖，水适量，炖至汤汁变干，即可食用。
功效：陈皮开胃，牛肉富含B族维生素，可以帮助缓解孕早期恶心呕吐的症状，还有强壮孕妇身体的作用。
结语：在平时的时候，饮食方面就应该吃的比较清淡一点，太过重口味的东西会导致自己的胃口变得越来越差，而且也会直接影响到小宝宝的生长发育的。
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