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远离黑眼圈 新妈妈的好眠计划

发布日期:2024-07-26 13:30:35编辑:秩名


  说到黑眼圈,最老生常谈的一句说就是“你要有充足的睡眠”,但是借用一句广东方言,“有头发边个想做癞痢”。如果可以,有谁不想多睡一会儿?妈妈们的睡眠质量原因,总结出来便是三条:睡眠质量差、失眠了睡不着、真的好忙不够时间睡。所以,赶跑黑眼圈,最主要还是挽救睡眠质量。
 

睡眠质量差——睡前状态很重要

  与失眠和不够时间睡的人不一样,睡眠质量差也是一种说不出口的痛。明明你睡了很多,却还是一脸疲惫,这个可能跟你的睡前状态有关哦。
 
  ·你睡前吃得太饱了。过了孕期,就要改掉贪食的习惯,特别是睡前还老犯馋吃东西,会给肠胃带来负担,让身体其它部分没法得到充足的休息。所以,尽量在8点前吃完晚餐,9点后就尽量不要进食。
 
  ·你的情绪太激动了。睡前煲剧、看小说确实好惬意,但是面对悲欢离别的场景,妈妈们真的能控制住情绪吗?要知道,人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人的睡眠变差。 切记睡前别干太兴奋的事情,聊天、煲剧、看小说、运动等活动,睡前一个小时就通通别干了。
 
  另外,睡眠质量差还可能跟你睡的时间太多,睡眠时间没有形成规律有关哦。
 

失眠了——睡前做点轻松事

  感觉人很疲惫,但还是失眠。这种状态下也确实令人蛮奔溃的。要怎么摆脱失眠状态呢?其实很简单,无非是三个字——放!轻!松!要知道长期失眠,肯定跟你的情绪有关。所以,这就跟着小编学学睡前怎么放轻松。
 
  ·试试催眠音乐。音乐能让你感到轻松,如果一般的音乐已经对你不起作用了,那么就试试来首催眠音乐吧。无论是购买CD,或是下载歌曲,睡前听催眠音乐,有降低焦虑感的作用,而且听着听着,你很快就会睡着了。
 
  ·清空大脑来场冥想。试试抽出5分钟,训练大脑冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”,把注意力集中在呼吸中。当你开始走神的时候,重新集中注意力。冥想能帮助你身心平静,提高你的自控力。
 
  另外睡前一定要有自控力,千万别受到奶茶、柠檬茶、咖啡等饮料的诱惑饮料,特别是当饮料中含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
 

没时间睡——补眠技巧很重要

  对于夜晚常常被宝贝闹醒的妈咪而言,唯有等到白天才能补足这些被打扰的睡眠。但是补眠不是想补多少就补多少,想什么时候补就什么时候补。补眠不正确,也会让你越睡越累。
 
  ·白天不要跟着宝宝补眠。白天打个小盹,能帮助你恢复活力,但是这个午觉睡得太长,则可能会影响晚上的睡眠,同时也让你越睡越沉。新妈妈绝不要跟着宝宝小睡,因为小宝宝的午睡通常在一个小时以上,而你只需要20分钟。
 
  ·不要在假期补眠。周末,有没有妈妈是把孩子扔给爸爸带,自己好好睡一天?其实假期补眠千万不能这样补,白天长睡会打破你的睡眠习惯,导致你白天昏昏欲睡,晚上睡不着觉。假期补眠的正确姿势。应该是摆脱爸爸负责孩子的哄睡工作,而你则在晚上提前1-2个小时入睡。
 
  即使是补眠,一直睡眠过少始终是个问题。产后想要有好睡眠,最重要的是别把事情都揽在自己身上,记得向爸爸和家人求助。
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