孕期孕妇缺钙怎么补 教你如何选择安全有效的孕妇钙片(4)

孕妇什么时候吃最好

选择好补钙的时机很重要。一般而言，妊娠4月开始补钙为宜。

1.孕早期

该阶段，胚胎的细胞急速分裂，器官也初步成型了。此时孕妇身体对钙元素的需求量还保持正常的水准，每天大约需要800mg的钙，一般不需要额外补充钙质。如食物中的钙元素不够，可以通过喝牛奶或吃含钙较为丰富的食物来弥补。

2.孕中期

由于胎宝宝生长的很快，此时孕妇每天的钙需求量达到了1000mg。建议孕妇每日喝500ml牛奶，酸奶亦可，而钙片的摄入量每日500mg即可。虾皮、黄豆、绿色蔬菜等的钙含量都较高，不妨多多食用。此外，孕妇可以适当做些户外运动，多晒太阳，对补钙也有好处。

3.孕晚期

此时孕妇每天需要1200毫克钙。一般来说，每天给予牛奶（或酸奶）500ml，加钙片大约500mg，再通过食物来获得一些钙质，这样才能满足孕妇身体对钙的需要。另外，每天接受阳光照射也不可少。建议冬天每天沐浴1小时阳光，夏天30分钟就可以了。但是，每天的10点到15点，此外紫外线强度最强，不建议在这个时间段晒太阳。

孕妇钙片吃到什么时候

补钙亦应有限度，并非越多越好。若是补钙过多，那些多余的钙会在胎儿血管壁上沉积下来，可致使胎盘过早钙化（也可能使羊水减少），胎儿头部过硬，既不利于胎儿从妈妈那里摄取营养，也不利于分娩。故而，补钙要遵循科学合理的原则，妊娠36周后就不要再服用补钙产品了。