肥胖型多囊如何减重？注意这3点

多囊卵巢综合征在育龄妇女中发病率高达5-10%,表现为排卵障碍、不孕、多毛、高雄激素等。同时它也是一种代谢综合征，常表现为中心性肥胖、糖耐量异常或胰岛素抵抗、脂代谢异常、高血压等，对于胖型多囊卵巢综合征患者，我们通常都会建议减重。

为什么一定要减重呢？

“多囊越来越胖，越胖越多囊”肥胖与多囊卵巢综合征和排卵障碍密切相关。

肥胖在多囊女性中更多表现为内脏脂肪沉积增多的中心性肥胖。脂肪细胞可以释放出大量的脂肪细胞因子而导致代谢紊乱，形成胰岛素抵抗和代偿性的高胰岛素血症，高浓度的胰岛素可增加雄激素水平从而影响多囊患者的月经及受孕。

通过科学减重，可以改善内分泌，降低雄激素，改善痤疮、多毛症状，部分患者可能恢复排卵，改善卵子质量，提高妊娠率，降低流产风险。

另外，体重下降，腹部脂肪减少，改善糖代谢及胰岛素抵抗，也能预防糖尿病以及心血管疾病的发生。

胖多囊如何科学减重？

1、控制饮食

多吃低能量食物，减少油脂、碳水化合物食物的摄入。平时可以多吃鱼虾、豆类、坚果等优质蛋白质，甜食要少吃，太甜的水果也少吃。

2、适量运动

剧烈运动是不可取的，长期有氧运动是比较好的方式，比如游泳、慢跑、打羽毛球、快走、健身操等。一般要求运动30-60分钟的时间，一周运动3-5次。

运动时要注重运动的强度。因为超过身体能够承受的强度，才能促使身体进行更多的糖代谢，供给身体的日常所需，由此改善和解决糖代谢异常的问题。

3、调整心态

放松心情，减轻压力，保持良好的心态，长期坚持锻炼，尽量晚上11:00前入睡，切勿熬夜。