孕早期营养食谱之一日三餐怎么吃（附带宝妈经验分享）(2)

宝妈分享孕早期食谱

琪琪妈妈：刚刚怀孕，吃不下饭，但是为了孩子还是强迫自己吃饭。

早餐：用黄豆、核桃、芝麻磨的豆浆，煮上一个草鸡蛋，怕饿着，自己还会买上个大包子吃一下，10点钟的时候还要吃一个苹果。

午餐：就在公司吃。（职场孕妇工作餐与自制便当）

晚餐：不是鱼汤就是大骨头汤。吃的想吐时就休息一下，过会再吃。

孕早期营养食谱一日三餐

糖糖妈妈：每天都定点吃饭

早上8点：半杯水，一个玉米或者馒头和一个鸡蛋；

10点：两棵核桃加一杯鲜奶；

12点：两口米饭，蔬菜加荤菜；

15点：一盒牛奶，半片全麦面包，一个西红柿；

晚上6点：11个饺子或者馄饨，蔬菜加荤菜；

晚上10点：一片全麦面包，一杯养乐多，一片柚子。

小编的话

大多数准妈妈在怀孕的前三个月正在经历早孕反应，所以饮食上不宜选择过于油腻的食物，尽量保持清淡。早上吃一些容易消化的食物，比如小米、稀粥。午餐要吃饱、不挑食，各种食物都吃一点。晚餐可以喝一点汤。孕吐严重的准妈要注意少吃多餐。