孕早期营养食谱之一日三餐怎么吃（附带宝妈经验分享）

知道怀孕的那一刻欣喜若狂，恨不得把这个好消息告诉所有人，可是要知道怀孕的前三个月是不可以说的，这个时候你只需要告诉你最亲近的人就OK了，比如老公、婆婆和妈妈，主要是饮食方面可以照应一下。比如婆婆知道你怀孕以后，一定会让你注意营养，毕竟现在是一张嘴吃两份。

怀孕的前三个月是流产的高峰期，重在保胎，当然也要注意营养均衡，但也不必兴师动众、大补特补。来看看怀孕前三个月一日三餐怎么吃、加餐该怎么加，以及过来人的经验分享。

孕早期营养食谱一日三餐

孕早期食谱一日三餐

早餐

怀孕早期孕妇可以选择稀粥、豆浆、小米等较易消化的食物。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品，如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将这些食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样做可有效防止或减少呕吐，同时保证营养物质得供给。

午餐和晚餐

瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等营养丰富；为了使孕妇吃多吃好，还须注意饭菜应做得清淡、爽口。

两次加餐吃什么

两次加餐分别在上午和下午。加餐最好选择简便快捷的食物，比如适量的水果、牛奶、酸奶、坚果、蔬菜、全麦面包、烤馒头片等。（下页：看宝妈分享孕早期食谱）