孕妇缺钙吃什么补钙效果最好？这些助孕妇补钙的食谱快学起来(4)

​​​​​​​孕妇补钙食谱——虾皮豆腐汤
 
材料；虾皮50克，嫩豆腐1块、黑木耳适量、调和油适量。

做法：

1、豆腐切成小块

2、准备好材料，黑木耳切小块，蒜苗切段，切好葱花

3、锅中放油，放花椒面炸香

4、锅中放油，放花椒面炸香

5、添半碗水

6、放虾皮，

7、放黑木耳 ，汤烧开

8、放切好的豆腐，再次开锅，加入蒜苗炒匀即可

​​​​​​​孕妇补钙食谱——虾皮炒韭菜

材料：韭菜1把、虾皮适量、色拉油适量、料酒适量、食盐适量、蚝油适量、剁椒适量。

做法：

1、韭菜择洗干净后沥干，切成约1厘米长的段；虾皮洗净沥干；生姜切碎成末

2、热锅放油，下入虾皮与姜末，小火，将虾皮炒至金黄酥脆后下入一小勺料酒，炒匀

3、下入适量的剁椒，炒匀

4、下入韭菜，转大火；加入适量的盐与蚝油，翻炒约两分钟后即可出锅

​​​​​​​孕妇补钙食谱——黄豆骨头汤

材料；猪大骨头500克，黄豆200克，胡萝卜100克、荸荠6个、密枣2个、盐适量。

做法；

1、胡萝卜削皮切斜片，马蹄削皮切厚片，黄豆清洗干净，猪骨飞水后冲洗干净；

2、全部材料放进汤锅里，加入8~10碗水；

3、大火煮开后，转慢火（可以让汤保持沸腾）煲2个小时；

4、关火后，放盐调味即可。

温馨提示：除了饮食之外还需要从妊娠期开始多做户外活动，多晒太阳，妊娠后期和哺乳期应适量补充钙片，同时补充维生素D每天800国际单位。不要过度补钙，多余的钙可能会从肠道排出，同时还有可能增加肾结石的危险。

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