孕妇缺钙吃什么补钙效果最好？这些助孕妇补钙的食谱快学起来

钙是人体内不可缺少的微量元素之一，除了婴幼儿童以及已经迈入花甲的老人需要适当的补钙之外，其实处于特殊时期的孕妇，也是需要补钙的重要对象。

孕妇之所以容易缺钙，那是因为在她们的身体上承载着两条生命，所需要的钙元素明显比普通人要多。再加上如今的年轻人不是少晒太阳，就是平日里还特别爱喝咖啡。为此，孕妇缺钙便成了必然。

孕妇缺钙不单对自身有较大的影响（抽筋是最常见的表现），对胎儿的发育也是危害甚大（影响胎儿骨胳发育）。据一组数据调查发现，10个孕妇几乎有9个缺钙。所以，孕妇补钙必须重视起来。

那孕妇缺钙怎么办？孕妇吃什么补钙效果最好呢？俗话说“药补不如食补”，对于特殊人群的孕妈而言，食疗应该是最安全最健康的补钙方法。

为此，妈妈育儿网小编今天倒精心整理了一篇关于孕妇补钙要多吃的食物以及补钙食谱做法供大家参考，希望能给各位孕麻带来帮助。

怀孕的准妈妈每天需要多少钙？

孕早期准妈妈每天需要800毫克的钙，孕中期每天需要1200毫克，孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克钙才能满足需要。

补钙的食物有哪些？

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。