孕期每月营养补充事项，教你安心度过孕期！

 

很多孕妈刚接到孕检报告的时候，心情既兴奋又紧张的，孕期饮食该怎么补充营养呢？

 

这也是孕妈最上头的一个难题，今天给大家整理这份孕期每月所需的营养，正好解决你现在的烦恼，记得拿小本本记起来哦！

 

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在孕早期，只要妈妈不偏食、不挑食，日常饮食基本可以满足自身和胎宝宝的需要就没有必要大补特补！

 

孕中期开始可以适当运动锻炼，里下载G动坚持做凯格尔运动，有助于顺利生产，预防侧切撕裂

 

叶酸

 

预防胎宝宝神经管畸形

 

蛋白质

 

能保证受精卵的正常发育

 

维生素A 

 

促进胎宝宝皮肤、胃肠道和肺部的健康发育

 

维生素B6

 

促进胎宝宝中枢神经系统发育，缓解孕妈的早孕不适症状

 

钙 

 

坚固胎宝宝的骨骼和牙齿

 

铁

 

预防贫血

 

锌 

 

增强机体免疫力

 

碘 

 

胎宝宝发育的动力

 

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孕晚期该补充的营养素

 

碳水化合物

 

谷物类：

 

大米、玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、藜麦；

 

杂豆类：

 

黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆、红眉豆、扁豆

 

根茎类：

 

红薯、山药、马铃薯、香芋等。

 

膳食纤维

 

如瓜果类：

 

黄瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿、胡萝卜、西葫芦、南瓜；

 

叶菜：

 

芹菜、油麦菜、白菜、菠菜、上海青、苋菜、菜心、青蒜。

 

维生素B1

 

蛋白质类：

 

猪肉、牛肉、猪肝、牛肝、猪肾、猪心、羊肉、羊心；

 

谷类及坚果类：

 

大麦米、燕麦片、糙米、马铃薯、核桃、花生仁、红豆、黄豆。

 

DHA

 

如秋刀鱼、沙丁鱼、鱿鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲣鱼、金昌鱼、鳕鱼；

 

卷心菜、菠菜、花椰菜、莴苣、菜籽油、大豆油、橄榄油、玉米油。