杨幂长胎不长肉的秘诀 竟然是吃了这些孕期营养餐单(2)

孕期营养餐单早餐食谱：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜，也可以早餐喝燕麦片或者豆浆，豆浆和牛奶换着喝，豆包和吐司面包也换着吃；

孕期营养餐单午餐食谱：鱼香豆腐+黄瓜肉片汤+香菇鸡+米饭，午餐的荤素搭配比例要控制在1比2的基础上，以米饭为主；

孕期营养餐单晚餐食谱：鱼丸蘑菇鲜汤+清蒸鲈鱼+清炒蔬菜+杂粮粥，晚餐的荤素搭配和午餐的一样，比例要控制1比2，晚餐呢要多喝杂粮粥。

除此之外，蔬菜每一餐都要摄入，还可以摄取一些豆制品和薯类的食物，隔三差五的还可以补充一下菇类和菌类的食物，中午的餐单和食谱晚餐可以不用再重复，以免失去了食欲。

孕期营养餐单健康零食的搭配也很重要，上午可以是坚果，下午可以是果蔬类的！上午酸奶+坚果，能量相对于比较高，，因为活动的频率比较大，因此能量要补充到！到了下午和晚上可吃一些水果和蔬菜，可以适当减少摄入量。

孕中期和孕后期是长肉部长胎的关键时期，其中营养餐单的搭配还需要相关的运动量，节制饮食再注意运动是长胎不长肉重要的一步，饭后可以去散散步，还可以自己练练瑜伽，做一些温和和舒适的运动等。