怀孕饮食很重要 孕期饮食孕妇要注意这些方面(2)

避免刺激性的食物

孕期要尽量少吃辛酸辣食物，以及咖啡，浓茶等刺激性食物，而且要远离烟酒。

预防孕期贫血

缺铁性贫血最容易出现在女性身上，由于在孕期孕妇需要铁量增加，所以更容易出现缺铁性贫血。要多吃动物肝、瘦肉、鱼、血、蛋黄、大豆、小米、绿叶菜等含铁的食物。

2、怀孕早中期饮食上要注意的地方

上面是就整体而言的，下面，我们分开怀孕的不同时期来说，继而补充一下“怀孕初期应注意什么”的常识。

怀孕早期(一至三个月)

此时，孕妇应该是少量多餐，多吃含蛋白质、维他命丰富的食物，如：新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。

怀孕中期(四至六个月)

这个时期，孕妇要多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质(蛋黄)丰富的食品，小米等杂粮含维他命B1较多，至於米饭、面食则要适量，因为淀粉、糖分多易发胖。

怀孕后期(七到十个月)

怀孕后期胎儿体重快速增加，孕妇食欲也增加，此时饮食以清淡为主，勿摄食过多盐分以免加重四肢水肿，引发妊娠高血压。

除了怀孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘，有些妈妈此时仍然食欲不佳，可以少量多餐来对应，切忌糕饼甜食吃太多，造成产后身材恢复难困难。

孕妈妈孕期食谱推荐

清蒸鲈鱼

原料

鲈鱼1条（500克左右）、将油20克、植物油、姜教、小葱、盐各适量。

做法

1、将鲈鱼收拾干净。鱼身上抹少许盐。撒上姜趁装盘待用；小葱洗净切丝。