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简单易学的孕妇瑜伽动作分解图(2)

发布日期:2015-12-30 10:28:39编辑:admin

桥式

★动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽,两手置于身体两侧,手心朝下,吸气时慢慢将臀部抬起,吐气放下。

★效益︰强化脊柱的力量,消除下背的紧张感。

★注意︰放松肩膀,收起下巴,以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。

抱膝压腹式

★动作︰两脚弯曲打开,双手轻放于胫骨前肌,吸气时将大腿离开胸口,吐气时则靠近胸口。

★效益︰伸展髋关节,按摩腹部器官,帮助排除体内的毒素,减轻背部疼痛。

★注意︰背部要平贴于地面,臀部不可离地。反覆练习3~6次。 

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