豆浆能代替牛奶补钙吗 孕妇补钙和维生素D的那些事儿(3)

牛奶是钙的最佳来源

除了有乳糖不耐受症状的孕妇，其他孕妇都应该每天喝奶，因为奶中的钙含量较高，而且容易被人体吸收，此外，还可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。

孕妈妈每天喝牛奶时，可以吃一小把坚果，这样营养更丰富，补钙效果也更好

牛奶含乳糖，妊娠糖尿病患者要选低脂、脱脂奶

妊娠糖尿病患者每天可适量饮用牛奶。普通的牛奶含有一定的糖分，妊娠糖尿病患者不宜食用过多。推荐孕妈妈喝低脂、脱脂奶，以利于控制体重，调节糖代谢。

乳糖不耐受的孕妈妈可以通过酸奶补钙

一些人饮用牛奶之后会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状，这些症状被称为“乳糖不耐症”。对于乳糖不耐受的孕妈妈来说，可以用酸奶代替牛奶来补钙。

酸奶是在牛奶中加入一定量的乳酸菌发酵后制成的，发酵过程使得原奶中的部分乳糖被分解，蛋白质和脂肪也更有利于胃肠的消化吸收。

所以，酸奶是乳糖不耐受人群的良好选择。此外，酸奶最好选择无糖的原味酸奶，以避免血糖升高。

豆浆不能代替牛奶补钙

豆浆的含钙量远不及牛奶。所以孕妈妈不能用豆浆代替牛奶来补钙。豆浆更重要的作用是可以补充人体所需的其他营养物质，如大豆异黄酮、维生素D等，这些物质能够更好地促进钙的吸收。