十个孕妇十个便秘 缓解孕期便秘有妙招(2)

3、每天坚持适当活动

随着身形日益增重，许多准妈越来越懒于活动，每天吃饱了就躺着。中医讲“逸则气滞”，孕妇本来就胃肠负担重，“过逸”之后气机郁滞，更易发生便秘。适量的运动能使气血调和、腑气通畅，还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，从而预防或减轻便秘。

小编Tips：孕妈咪应该每天坚持适当的活动，如散步、做较轻松的家务等，而不要经常躺卧在床，这样不利于日后分娩。

4、注意多饮水

体内水分不足，会导致或加重便秘，中医称为“肠燥便秘”。所以，每天要注意多饮水，中医形象地称为“增液行舟”。不要感到口渴才喝水，建议起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，以促进排便反射。

小编Tips：掌握饮水的技巧十分重要，应大口大口地喝，目的是使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液，这样才可使粪便变得松软，容易排出体外。

5、多吃粗食少吃细食

调整好饮食习惯，尤其要注意纤维素的补充，即多食瓜果蔬菜和五谷杂粮，少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、萝卜等中的纤维素使粪便松软，起到防治便秘的作用。

小编Tips：烹调方式尽量不选择烧烤、煎炸，以蒸煮为佳。

6、适当多吃酸奶及果仁

酸奶含多种益生菌，能调节肠道菌群，从而防治便秘；各种果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有润肠通便的作用，且此类油脂为“好脂肪”，适当摄取不会导致心脏病、肥胖等的发生。芝麻、核桃等果仁还有滋阴补血、生津润燥、补益肝肾的作用，对准妈尤为适宜。

小编Tips：干果炒制之后进食，易引起上火，且加入的各种热性香料，如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，进食过多有引起胎儿畸形的可能，以生食为宜。

7、采取中医药膳

中医认为，便秘原因主要为肠胃积热、气机郁滞、阴亏血少、阴寒凝滞等，因而将便秘分为热秘、气秘、虚秘和冷秘。孕后阴血聚于子宫以养胎儿，孕妈咪自身容易出现阴血相对不足，阳气偏亢的情况。因此，许多准妈出现上火，包括发生便秘。

小编Tips：据小编所知，很多孕妈妈知道孕期便秘不能随便吃药，所以选择了治疗宝宝便秘常用的开塞露。开塞露治疗便秘固然有一定的疗效，偶尔使用也不会造成伤害。只是据一些孕妈妈反应，由于孕期经常使用开塞露，从而导致生完宝宝之后很长一段时间都必须依靠此药来排便。由此可见，开塞露治疗孕妇便秘并非最佳选择。

如果便秘严重而自己没办法解决，可咨询中医医师，在医师的建议下采用药膳调理，切忌盲目食用药膳。

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