孕妇体操的作用及注意事项

运动有利健康这是众所皆知的事实，但对于孕妇这个特殊人群来说，是否也可以适当运动呢？其实，一直以来在民间都有少运动，多静养的保胎习惯。但如今的科学证实，孕妇适当运动不仅不会影响胎儿，而且对孕妇自己和胎儿均有好处。

孕妇体操是一个专门针对孕妇而编排的动作，孕妇体操可于怀孕3个月后开始，每天坚持练习，可帮助调节情绪。

孕期体操的动作要领

脚腕的运动

胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕10次。

3、左右转动脚腕10次。

4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

腹肌运动

锻炼支持子宫的腹部肌肉。

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。