孕妇补钙注意“4酸1钠”孕期补钙这些事儿孕妈须知(2)

4、磷酸

我们常喝的碳酸饮料，包括咖啡、汉堡、披萨、炸薯条等食物中所含的大量的磷酸会将身体中的钙质挤出体外。

5、脂肪酸

油脂多的食物会使钙的吸收率降低。孕妈还是要少吃油脂多的食物。

6、维生素D摄入少

刘海棠教授表示，虽然孕妇注意每天从食物中摄入的钙不算少，但是维生素D的补充未必跟得上。

另外，很多孕妇为了防止有晒斑，基本上很少晒太阳。所以不排除因为缺乏维生素D影响了钙的吸收以及利用，最后导致缺钙。

太阳的紫外线也能帮助合成维生素D。所以，建议准妈妈们每天只需在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维D。

孕妇补钙注意各阶段的剂量

钙的补充宜从孕4个月后开始，这时胎儿的骨骼开始发育，需要吸收大量的钙质。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。因此，不同阶段，孕妇补钙量不一样。

1.怀孕早期(0-3个月)

在怀孕早期，准妈妈们如果因为孕吐反应不能正常饮食，可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求。此外，钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。