产后第四周食谱安排很重要 不知道吃什么就看这里(3)

口味莴苣条

莴笋含有非常丰富的氟元素，能改善消化系统和肝脏功能，促进食欲。

准备材料：莴笋200g、红菜椒10g、白醋1茶匙、姜20g、白砂糖2茶匙、香油1茶匙、盐3g。

1：姜切丝，蒜切片备用。

2：青红椒切碎备用。

3：莴笋削去老硬的外皮，洗净后切成5cm长0.5cm宽的条。

4：用沸水焯一下。

5：锅中放油加热后放入切好的姜丝和蒜片。

6：加入莴笋丝翻炒片刻。

7：出锅加入切好的青红椒点缀即可。

烹饪小贴士：

1、莴笋条尽量切粗细一致，这样熟制的时间相仿。

2、莴笋条讲究一个脆口，先过水可减少翻炒时间，口感清脆。

玉米船沙拉

玉米含维生素B1、维生素B6较多，此沙拉对妈咪补充营养非常有好处，宜多吃。

用料：

玉米适量、红薯1根、樱桃番茄适量、沙拉酱适量。

做法：

1、甜玉米煮开后沥干备用，红薯从中间切两半，蒸熟，把中间挖空。小番茄干切成小丁。

2、把玉米粒、挖出的红薯肉、番茄干、沙拉酱混合拌匀。

3、把混合好的材料放入挖空的红薯中即可。

小贴士：

1、玉米食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。

2、可以根据喜好，选择不同口感的水果进行搭配。

功效：玉米含维生素B1、维生素B6较多，此沙拉对准妈咪补充营养非常有好处，宜多吃。