早餐就要这样吃 新妈饮食计划

 

　　一天之计在于晨，早餐对人体健康来说尤为重要，对新妈身体恢复有同样重要。因为新妈产后因为大量出汗和恶露要损失一部分营养，虽说三餐都重要，但在这里我们就先从小方面入手，先把早餐给吃好。

 

　　一、早餐不要吃零食

 

　　新妈们家里肯定会备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。

 

　　二、早餐不要吃油条

 

　　作为中国人早餐肯定常吃中式早点，买个烧饼油条就搞定。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期食用。

 

　　三、不要用水果代替早餐

 

　　新妈们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足新妈一上午的身体需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

　　星期一

 

　　小笼包或者小包子。小小的包子也会促进新妈们的食欲，平时没事的时候在家里发点面，然后包一锅香喷喷的包子冻起来，早晨拿出来一热就可以了，耽误不了多吃时间。

 

　　吃包子一定要配上一碗粥，如果觉得早晨现做粥比较麻烦时间来不及，可以做苞米面粥，水开之后将洗好的苞米面下锅再次烧开就可以了。前后用不上5分钟就好了。盛在碗里之后可以根据新妈们的口味加一点糖或者直接喝也可以。

 

　　星期二

 

　　切片面包+荷包蛋+牛奶。切片面包超市、蛋糕店都会有卖，热一杯牛奶然后煎一个荷包蛋夹在两片面包中间就可以了。如果时间不充足，面包夹果酱也可以，不过没有鸡蛋有营养，早晨吃一个鸡蛋可以满足一天的营养所需。

 

　　星期三

 

　　鸡蛋饼+皮蛋瘦肉粥。这款早餐在制作时间上会长一些，需要新妈们早一点起来才可以，如果提前做口感上会差很多，提前一个小时就可以了。

 

　　星期四

 

　　小馒头或者奶黄包+凉拌菜+豆浆。小馒头可以自己在家蒸，放牛奶加糖味道会更好，奶黄包超市有卖，如果不会自己蒸馒头就去超市买奶黄包就可以。

 

　　凉拌菜就根据自己喜欢的口味去制作了，可以凉拌西芹、菜花、银耳、木耳、大头菜等等，早餐吃凉拌菜会比热菜更爽口，一早晨起来新妈们的胃口也没有完全的打开，这个时候吃油腻的食物反而会厌食。

 

　　豆浆最好在家里制作，外面买的浓度低，如果家里没有豆浆机，就买豆浆粉冲调。

 

　　星期五

 

　　煮鸡蛋+燕麦片。燕麦片超市里面有卖的，直接用开水冲调就可以了，营养丰富口感好，而煮鸡蛋似乎人人都会做，只需要10分钟全部早餐都搞定了。

 

　　周末

 

　　这两天老公不用上班，早餐就可以丰富一些和他一起吃，可以正常做饭来吃，也可以吃简单的早餐，根据每一个家庭的喜好来选择就可以了。