产后补钙全攻略 看这篇就够了

　　很多准妈妈在知道自己怀孕之后，就开启了漫长而幸福的补补补之路，生怕宝宝输在起跑线上，这是无可厚非的。孕期大部分准妈妈会孕吐，营养有所流失，这时候需要补起来，宝宝才能吸收到充足的养分。

 

　　然而，当新妈们十月怀胎，一朝分娩之后，感觉一下子解放了，对营养的补充也有所懈怠，比如孕期补钙，产后就忽略掉这事儿。

　　可你造吗?不仅仅是孕期需要补钙，产后新妈更需要补钙哦。这是为什么呢?新妈如何科学补钙?以下这篇攻略可以帮到你哦。

 

 

　　我们都知道宝宝会缺钙，需要补，但是，其实新妈也是缺钙的高危群体，为什么呢？这是因为宝贝每天吃1000-1500毫升的母乳，就会从母乳中吸收500毫克左右的钙。也就是说，宝宝补钙的同时，就是妈妈的钙在流失。此外，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大，补钙是所有哺乳妈妈都要重视起来的问题。

 

　　辣么，新妈缺钙会怎样？对自身对宝宝有影响吗？

 

　　☛对自身：新妈缺钙，会导致腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;而且，哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。

 

　　☛对宝宝：会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

 

　　攻略：新妈妈产后补钙的方法有哪些?

 

　　既然补钙这么重要，那么咱就开始补起来呀。但是补钙也不能盲目，要科学地补哦↓

 

　　☑选择清淡的饮食

 

　　盐！盐！盐！月子的老传统说不能吃盐并不无道理！因为摄入高盐食物，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪饮食上要清淡少盐，采取简单的烹调方式。特别是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。一般来说，夏季流汗多，每天食盐用量在6-8g，寒冷的秋冬则不宜超过6g。

 

　　☑从食物中摄取营养素

 

　　食补一直都是健康而有效的方法。食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，这些营养素对骨骼健康的贡献很大，新妈平时要多吃这类对骨骼有帮助的食材，比如大豆、亚麻籽、强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。

 

　　☑多食水果辅助补钙

 

　　水果的作用是强大的！水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。水果虽好，但是产后妈妈要少吃性凉的水果，过凉的蔬菜和水果容易导致胃肠淤血，影响消化功能。

 

　　【编辑碎碎念】

 

　　补钙是新妈产后必修课之一，如果新妈出现一些腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等症状，要去医院检查下是否缺钙，在医生的指导下进行食补，如果有必要要进行药物治疗，确保新妈钙的充足，这不仅对自己，对宝宝都好。