新妈产后100天 腰痛难忍的缓解方法(3)

缓解腰部疼痛的运动操

第一套、腰背部肌肉紧张即可引起腰痛，而下面的运动操可放松腰椎和腰背部的肌肉，而不是锻炼肌肉。主要动作是上肢和下肢交替抬起，平衡脊柱两侧的肌力，矫正脊柱生理曲线。步骤如下：

1.仰卧平躺。

2.屈曲膝关节并抬高至45度角，两臂伸直水平抬起，手掌朝下。

3.进一步最大限度屈曲左膝关节，同时右臂向上举。对侧也做同样动作，反复10次。

第二套、同时可以试试倒走，倒走能够锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，对产后腰痛有康复的作用。倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。

第三套、也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻。

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