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产后恢复瑜伽 时尚辣妈瘦身必备的“秘密武器”(2)

发布日期:2012-09-04 10:28:07编辑:Chen

肩臂恢复术

1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。

2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

4.相反的方向重复一次。

腹部恢复术

1.仰卧,双手置于身体两侧;

2.呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。

3.吸气,还原。

4.相反的方向。


 

背部恢复术

1.双腿屈膝,跪撑。

2.吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。

3.屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。

4.还原。

5.重复相反的方向。

注意事项:顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。而对于疤痕体质者,或许在2个月之后。

以上是小编为各位新妈妈们介绍关于产后减肥瑜伽的几个动作,麻麻们,想尽快恢复辣妈身材,就抓紧时间动起来吧。

本文由妈妈育儿网(https://www.mmyuer.com/)小编编辑整理

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