妈妈育儿网

主页 > 分娩 > 产后恢复 >

年末忙不停 新妈任性减压攻略

发布日期:2024-07-26 13:44:34编辑:秩名


  春节将近,无论是备年货迎新年,还是备红包走亲戚,都让妈妈们的经济状况鸭梨山大。而且在这忙乱的年末,前有照顾宝宝诸多烦恼事项,后寒潮侵袭阴郁天气攻心,再添加N种工作和家庭事情轮番轰炸,新手妈妈表示一时间真的适应不过来,减压工作刻不容缓。
 

任性吃美食 收获小轻松

  1、新鲜果蔬——缓解身心疲劳
 
  科学地选择食物,能使人精力充沛。例如,金枪鱼富含酪氨酸,它在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。燕麦片富含纤维,而纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,人体能不断获取能量,既不易感到饥饿又能精神饱满。女性大都比较喜欢吃蔬菜水果,而许多蔬菜水果都有缓解疲劳的功效。
 
  2、粗粮——减压美食
 
  长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱,俗话说是“上火”、便秘。食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动,帮助排便,减少胃肠疾病。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果,多吃粗粮。蔬菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主,如苹果,就含有丰富的果胶。
 
  3、零食——调节小情绪
 
  有意识地选择一些利于调节心情的小零食,吃得开心又健康。
 
  ·金橘维生素C、矿物质含量丰富,能生津利咽、理气解郁。
 
  ·酸梅梅消除疲劳、除烦安神。女士们不妨常吃点话梅、乌梅,喝点酸梅汤。
 
  ·红枣养脾和胃、养血安神。
 
  ·榛子“坚果之王”,滋养气血,补益脾胃,特别适合食欲不振、少气乏力和病后体虚的人食用。
 
  ·酸枣能生津止渴、开胃健脾、提神醒脑。
 
  ·葡萄干对神经衰弱者和过度疲劳者有很好的补益作用。
 
  ·桂圆温补脾胃、安定提神,是补血益心的佳果,有失眠健忘、心烦出汗等神经衰弱症状或正处于更年期的女性食用桂圆最好。
 
  ·黑巧克力抗忧郁,具有缓和情绪,抵抗忧郁、情绪低落的作用。
 

任性地生活,宣泄压力吧

 
  1、想哭就哭吧 别憋着
 
  医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
 
  2、想象美好的事物
 
  通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。
 
  3、个个击破 瓦解压力
 
  请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。
 
  4、早晨和大树来个拥抱
 
  在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。
 
  5、不防来一点儿刺激
 
  人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。
 
  6、寻找一些美好的回忆
 
  穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,人的情绪也为之高涨起来。
 
  7、累了一年 学会偷偷懒
 
  怀胎十月,到宝宝出生,新妈也累了一整年,年末假期,那些备年货、打扫卫生等诸事新妈可少参与,让公公婆婆,丈夫多打理,自己要忙中偷闲和姐妹聚聚会,聊聊天,诉说苦闷,心情自然也轻松起来。
点击展开全部

猜你喜欢

编辑推荐

热门阅读

相关推荐