如何是好 产后腰酸背痛不肯走

　　常听闻：生宝宝最费腰力了。当然产后腰痛还有其他的因素所在，不过新妈们总忽略，才以致于这腰痛迟迟不肯走。因此，这产后腰疼得重视，得上心调理。

　　原因1：孕期生理变化所造成

 

　　孕妈咪肚子越来越重，重心会有些改变，而且腰椎变得比较紧，并且会往前弯，下背弧度增加，胸椎显得有些驼，这时候肚皮肌肉也慢慢变弱，使得支撑力较以往差，旁边韧带所受压力增加，以致整个脊椎形状皆因怀孕而产生明显变化。

 

　　原因2：卵巢分泌松弛素的影响

 

　　怀孕4个月后，卵巢会分泌一种被称为松弛素的荷尔蒙，它可以使韧带与关节变松，因为孕妇到生产时，骨盆腔关节会因为松弛素的分泌而很自然的变松，这样才能让胎儿通过骨盆，顺利娩出。也因为松弛素的产生，使脊椎和骨盆形状改变更明显。这种荷尔蒙在生产后会消失，而且产妇脊椎变化也都属暂时性，只要照顾得宜，通常产后约3个月内，腰酸背痛的问题就可以解除。

 

　　原因3：不当姿势、习惯使症状加重

 

　　产后妈咪有些姿势、动作和习惯，也会加重腰酸背痛的程度，最常见就是抱宝宝姿势不良，特别是喂奶时，妈咪会将宝宝抱在肚子上，再「以乳房迁就宝宝」，所以会有点弯腰驼背，因而容易感到腰酸背痛。

　　【饮食调理】

 

　　当归生姜羊肉汤

 

如何是好 产后腰酸背痛不肯走

 

　　配方：当归30克，生姜30克，羊肉500克，黄酒少量。

 

　　做法：将当归、生姜用清水洗净后顺切大片。羊肉(去骨)剔去筋膜，入沸水锅内焯去血水后，捞出晾凉，切成约5厘米长两厘米宽1厘米厚的条备用。取沙锅放入清水适量，将羊肉下入锅内，再下当归和生姜，加少量黄酒，武火煮沸去浮沫，文火炖约1.5小时至羊肉熟烂即可。

 

　　作用：具有温中补血、祛寒止痛的作用。

 

　　益母草山楂粥

 

　　配方：益母草30克，生山楂30克，粳米100克，大枣5枚。

 

　　做法：将益母草、生山楂放入沙锅，加适量水，浓煎20分钟，去渣取汁。取粳米、大枣加水用小火煨成稠粥。兑入前面的浓煎药汁，拌匀，继续煎煮几分钟即可。可加入少量红糖。

 

　　作用：能促进恶露排出，减少恶露生成，使子宫尽早恢复。

 

　　杜仲山药栗子粥

 

　　配方：杜仲10克，山药30克，去壳栗子50克，糯米100克。

 

　　做法：先将杜仲洗净、泡透，然后沙锅内放入山药、去壳栗子，糯米及泡好的杜仲，用文火炖成稠粥即可。

 

　　作用：杜仲甘微辛温，主要治疗腰脊痛，同时可以补中益精气，强筋骨，除白带及外阴瘙痒 山药甘平，具有健脾、固肾、益精作用 板栗在西方被称为“人参果”，味甘性温，具有健脾、补肾、强筋、活血、止血的功效。杜仲山药栗子粥适用于产后肾虚腰痛的妇女。

 

　　【缓解操】

 

 

　　第一套：腰背部肌肉紧张即可引起腰痛，而下面的运动操可放松腰椎和腰背部的肌肉，而不是锻炼肌肉。主要动作是上肢和下肢交替抬起，平衡脊柱两侧的肌力，矫正脊柱生理曲线。步骤如下：

 

　　1.仰卧平躺。

 

　　2.屈曲膝关节并抬高至45度角，两臂伸直水平抬起，手掌朝下。

 

　　3.进一步最大限度屈曲左膝关节，同时右臂向上举。对侧也做同样动作，反复10次。

 

　　第二套：同时可以试试倒走，倒走能够锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，对产后腰痛有康复的作用。倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。

 

　　第三套：也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻。