生完宝宝后如何恢复身材 妈妈产后身材恢复的方法(2)

二、哺乳

如果你正在哺乳，你应该慢慢地减轻体重。体重减轻过快会减少产乳量。由于每个妈妈饮食习惯不同，体重基数也不相同，所以对于减重计划的制定标准也不相同。

总的来说，以自己为参照物，如果减少一定的食量后乳汁的分泌有明显的变化，那么就说明这样的饮食策略需要修正。

反之则可以逐渐调整饮食的计划，为三大类食物的结构配比进行调整，以达到减少总热量，同时又能提供充足的母乳为标准。

三、怎么吃才减肥

下面的窍门能帮助你安全减肥：

1、不要跳过任何一餐。

有了孩子以后，很多新妈妈都会忘了吃饭。如果不吃饭，就没有足够的能量——这不能帮助你减重。

2、每天进食5-6次

中间穿插健康的零食(比每天饱餐三顿要好)。

3、记得吃早餐。

即便你平时没有吃早餐的习惯，也要从此养成吃早餐的习惯。它会给你一天开始的能量，并且防止你到了晚些时候感觉劳累。

4、吃饭的速度慢下来。

如果你悠闲地去吃，你会更容易感觉到吃饱了，也不会吃过量。

5、选择低脂奶制品。

去找低脂或脱脂奶产品。你不需要喝全脂奶来产生优质乳汁。

6、想吃零食的时候，选择水果和蔬菜。