产后恢复训练计划 产后减肥一周计划快虐起来

很多孕妈从怀孕开始到分娩，体重倒是升了不少，因此生完孩子之后妈妈们都会想尽一切方法开始减肥。但是产后减肥可不是一件只说不做的事情，很多人减肥减不了其实就是没有坚持下来！我们都说，减肥是为了让自己变得更好，这句话一点都不假。生完孩子之后的“罪恶感”一直困扰着妈妈们，产后减肥计划也在现在很多生完孩子之后的妈妈身上“跃跃欲试”，因此，为了让各位妈妈产后减肥的计划坚持下来，以下的产后恢复训练和产后减肥计划可以参考起来！

产后恢复训练计划

我们建议各位妈妈们在产后减肥的时候，要注意一个周的训练安排。可以是一周三天的产后减肥训练计划，也可以是四天的，当然那也可以是三天的纯减肥训练，周六周日再去上一节瑜伽课等等，贵在坚持！

周一减肥训练计划

1.利用跑步机提升自身的温度，并感受伸展髋部的动作

（1）10分钟跑步机慢跑；

（2）10分钟跑步机爬坡感受迈步伸展髋部。

2.针对臀部肌肉的自重训练

（1）自重臀桥12次-15次每组，组间休息时间30秒，一共做3-4组；

（2）分腿蹲12次-15次每侧，循环做3组，组间无休息时间。

3.针对腹部肌肉的训练

平板支撑或者跪撑30秒-60秒每组，组间休息一分钟，一共做3组。

4.训练后放松

利用健身拉伸器材对臀部肌肉群和下背部的肌肉进行放松。