主页 > 分娩 > 产后恢复 >
5个简单健身动作,每天15分钟在家练出魔鬼身材
发布日期:2024-08-11 11:46:35编辑:网络收集
生完孩子以后,工作和生活的琐事让我们几乎没有时间去健身房运动健身了。如果有一个办法让你在家只用十五分钟就能找回之前纤瘦身材,你愿意尝试吗?
今天给各位妈妈介绍的办法,只要在家就可以完成,基本不需要借助任何健身设备。
1、平板撑
放一个瑜伽垫在地上,妈妈可以趴在瑜伽垫上,弯曲手臂用肘部支撑身体,双腿并拢,脚尖发力,身体离开地面,身体保持平直,收紧腹部核心肌群。
第一天坚持30秒,以后每天增加5秒。
2、跪姿伸展
双膝跪在瑜伽垫上,俯身,双手撑地,保持平衡。抬起左手,伸直右腿(如图所示),呼吸,坚持3秒。恢复跪姿,吸气,更换右手,左腿。
每天20个,以后每天多做5个,知道可以做50个后,不再增加。
3、俯卧撑
俯身趴在瑜伽垫上,双脚自然分开与肩同宽,双手伸直撑地,双手距离与肩同宽。曲臂,身体保持平直下移,当身体与地面平行时,停止。收紧腹部核心肌群,双臂用力,双臂伸直。
每天坚持做5个,记住做俯卧撑的时候,保持后背和腿部在一条直线上。
4、下蹲
自然站立,双脚分开与肩齐宽,同时弯曲肘部和膝盖,身体下蹲,手臂慢慢举起。双臂放下,腿部伸直站立。
每天坚持10个,以后每天增加5个,50个为止。
5、提臀
妈妈躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,双腿弯曲,收紧腹部,提起臀部和后背,呼气,坚持5秒。放下臀部和后背,吸气。
第一天做15个,以后每天增加5个,知道最多可以做50个,不再增加。
很多人会说,我之前也做过这些动作,可是就是没有效果啊。那是你错过了最关键的一步,没有做下面的运动了。
你需要做5到10分钟的跳绳热身运动,这样才会效果翻倍哦。