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90后宝妈晒个娃,不小心意外走红,身材让很多妈妈都“酸了”

发布日期:2024-08-10 12:21:16编辑:网络收集

俗话说爱美之心人皆有之,即使孕妇或产后的妈妈也不例外。然而,孕育和分娩让很多女性的身材变得臃肿、变形,产后如何才能恢复身材是很多女性非常关心的问题。

最近,一位90后宝妈和很多妈妈们一样,喜欢在社交平台晒自家的宝宝。但是让她万万没想到的是,网友们对她的关注度超过了宝宝,一不小心就成了一个小网红。

从照片中不难看出,这位妈妈不仅五官精致,身材也非常火辣。看着她那平坦的腹部和纤长的美腿,完全不像是一个有娃的妈妈。从她发布的内容中,我们得知她在产后和我们一样也遇到了产后恢复的烦恼,但是她通过饮食控制和有氧运动快速恢复了往日的火辣身材。

宝宝出生以后,很多宝妈不但要照顾宝宝,还要操持家务,压根没有时间去健身房做运动。今天,妖精妈妈就给大家介绍5个在家也可以瘦腿瘦肚子的普拉提动作,让新手妈妈一学就会。

1、桥式

动作要领:

1、妈妈仰卧在瑜伽垫上,双腿微曲,双脚平放在瑜伽垫上。

2、稳定髋关节,臀部用力,依次抬起椎骨,直到肩膀、腹部、膝盖成一条直线为止。

3、收紧臀部,坚持5到10秒,然后慢慢放下,恢复到起始状态。

2、腹部卷曲

1、妈妈仰卧在瑜伽垫上,双腿微曲,双脚平放在瑜伽垫上。

2、肘部弯曲,双手交叉放在脑后。

3、收紧下巴,腹部发力,依次把头、颈部、肩部从垫子上卷起。

4、坚持5秒后,身体慢慢放下。重复10次为宜。

3、脚趾点地

1、妈妈平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲成90°,提起小腿与地面平行,绷起脚背。

2、保持腿部姿势,以髋关节为轴,让左脚轻轻点触地面。

3、腹部用力,然后把腿抬起至起始动作。

4、脚踏车式

1、妈妈仰卧在瑜伽垫上。肘部弯曲,双手交叉放于脑后,双腿屈膝,抬起小腿与地面平行。

2、腹部用力,慢慢抬起上身,肩膀微微离开地面。

3、向右旋转身体,右肘部慢慢抬起,同时脚部以45°伸直右脚。回到起始动作,换左肘和左腿。重复10次。

5、侧卧抬腿

1、妈妈侧卧在瑜伽垫,下面手臂伸直与身体呈一条直线,下腿屈膝,脚跟与臀部对齐,上腿伸直。

2、腹部用力控制平衡,上腿慢慢抬起10公分,然后慢慢放下。重复20次,换另一侧。

上面的几个动作确实很有效,但是妈妈也要管住自己的嘴。减肥就像小学的数学题,吃饭就是进水管,健身就是排水管,只有锻炼消耗大于食物的能量,你的体重才会降下去。

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