什么是科学的“坐月子”？做好这3点，避免“月子病”！

十月怀胎一朝分娩，经历了辛苦的怀孕期，生完孩子就可以放松了吗？正确的“坐月子”，才能避免“月子病”！

很多妈妈分娩以后，所有的精力和重心都放在了宝宝身上，却忽略了自己。不正确的“坐月子”方式，不仅不利于产妇身体恢复，还容易落下一身的病痛。

首先，要营造一个温馨的坐月子环境。

一个温度适宜、安静、整洁、通风效果良好的室内环境，对于产妇和宝宝都是最理想的。天气越来越热了，很多产妇会因为温度过高，心情烦躁。或者听老人们的老旧育儿观念，穿的很多，捂得很严实。体内热量无法排出，大人小孩都容易起痱子，还容易引起“产褥热”，而且产妇中暑是非常不利于产后恢复的。

所以，营造一个干净、温馨的室内环境，勤通风、注意温度、湿度变化，保持一个愉悦的心情，会让产妇整个月子期间都会更快度过。

其次，怎样科学的“坐月子”？

对于很多新手妈妈来说，缺乏经历、没有常识，所以老人们怎么安排就怎么来。坐月子不能洗头、不能刷牙、多躺少活动等等，这些老旧的坐月子观念其实并不科学。

顺产的产妇基本第2天就可以下床活动了，剖宫产的产妇可能要根据自己情况在一周以后才能下床活动。尽早的做一些适量活动，对于产妇的恢复非常有帮助。

产妇适当的要多休息，但是要注意睡姿。长时间保持仰睡或一侧睡，很容易子宫后倾或侧倾，不利子宫恢复。应该经常变换姿势，白天可以半坐躺睡，产后第2天开始俯卧，每天10-20分钟，经常轻柔腹部，有利于恶露排出和子宫复旧。

而每天饭后刷牙，可以让产妇口腔清新，避免通过产妇将病菌传染给宝宝。但产妇需要注意，牙刷选择软毛牙刷，牙膏尽量不要选择刺激性太大的，刷牙水应该用温水。

而产后洗澡、洗头发，不仅可以让产妇有一个干净、舒适、愉悦的心情，还有利于活血、行气、消除疲劳，对于产妇的健康不仅无害，反而有益。需要注意的是，擦浴或者淋浴时间不要太长，每次10-15分钟就可以。洗完头发，及时用电吹风吹干，用毛巾包好，以免受风。

最后，健康合理的饮食结构和充足的睡眠，更利于产妇恢复。

“月子餐”其实不需要过分的“寡、淡”，适当的加一些调味料，更有利于增加产妇食欲。过分油腻的汤水，并不会更好的促进乳汁及产妇身体恢复，反而容易导致乳腺堵塞以及产妇体重增加，出现一些产后并发症。

产妇应该多餐少食，干稀搭配，荤素搭配，适当添加调味料，多吃一些健脾胃、促消化的食物，对于产妇的恢复和乳汁的分泌更好，膳食结构和营养补充也更科学。

总之，科学的“坐月子”，保持良好愉悦的心情、适量的活动、保持产妇自身清洁、科学进食，以及避免过度劳累，才可以有效避免落下“月子病”。