抓住产后瘦身黄金期，注意这几个关键点，帮你在产后恢复完美身材

都说女人生完孩子身材就毁了，但是这并不是绝对的，我们也可以看到很多宝妈在产后身材依旧完美，只要抓住产后的身材恢复黄金期，注意锻炼方式，我们的完美身材依然可以回来。下面我们一起了解一下！

产后恢复的几个关键节点

产后排恶露，是每个产后妈妈，都必须要经历的一个阶段。但是，恶露排尽的时间，却因人而异，正常来说，产后42天以内都是正常的。但体质好的妈妈，产后不到2周，就派干净了，而有些体质稍差的女性，则迟迟流不干净，有的甚至会子宫不规律出血的现象，这时候就要小心了，要记得去医院复查就诊。

想要恶露快速排出，新手妈妈们，需要注意保持外阴的干净清洁，定期更换内裤和产妇卫生巾，对于懒得清洗内裤的妈妈们来说，可以用一次性内裤，方便又快捷。在每次如厕后，用清水冲洗外阴，能够降低外阴发生感染的几率。

子宫体的恢复最快大概两周的时间，子宫体就会缩回盆腔内。在生产完之后，子宫内膜会出现一次新生，这个过程时间更长，大概需要21天左右。等到完全修复，正好需要6周的时间。

想要帮助子宫更快更好恢复。新手妈妈们，需要尽快排尿，下床活动，帮助子宫恢复以及恶露排出。千万不要一直躺在床上不动，此外，坚持母乳喂养，让婴儿多多吮吸妈妈的乳头，也能刺激子宫收缩，加速恢复。

怀孕之后，由于胎儿长大，盆底肌的压力变大，长期处于重压下，盆底肌很容易松弛，影响妈妈的许多器官功能。

怀孕后，妈妈的盆骨会被逐渐长大的胎儿给撑大。所以，很多妈妈产后身材会走样，屁股也会变大变难看。如果妈妈的盆骨未恢复，想要恢复到孕前的身材，是一件很有难度的事情。

一般来说，产后瘦身黄金期为产后第6周至6个月内。有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈，往后恢复到产前体重的概率会大大降低，甚至以后会更胖。

但要注意，在瘦身时也要考虑身体的恢复状态，哺乳时间以及恢复上班后的作息等等。正确的减重程序，应该是保证营养摄入，同时配合适当的运动。千万不能因为想要快速减重，而减少营养摄取。

如何帮助产后更好瘦身

产后2-3天可以先慢走运动，当医生认为你可以运动时，先从有氧运动开始，如散步，健身房的固定式自行车，又或者游泳等。运动减肥有运动强度和运动时间的要求，运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的有氧运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。

运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水分，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效。

生完宝宝后，尤其是在母乳期间，营养依旧十分重要，但为了减肥，你可以在食物的搭配上多花些心思，比如选择含有高纤维的食物，比如水果蔬菜和全麦谷物，为身体提供丰富的营养素。

三餐要定时定量，减肥的重点不是吃多少而是吃什么。在饮食中尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物，控制好热量的摄取，多吃新鲜蔬果、豆制品这些高纤维高蛋白的食物，远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品及碳酸饮料。注意营养要全面，保证身体有足够的营养，以保证机体的正常运转。

很多妈妈都会费心思量如何迅速恢复身材，但切忌过急，谨记在减肥修身的同时，注意吸收足够的营养以让身体能加速复原就可以了。饮食减肥是一定要慎重的，如果因为减肥造成营养不良不仅对身体又损伤，对于宝宝也是不好的。