产后恢复靠运动 适合新妈妈锻炼的项目get起来！

从十月怀胎到一朝分娩，细细算来也不过是十个月的事。可是，从怀孕到生产，孕妈的身体和心理，都发生着极大的变化。尤其是在体型方面，几乎90%以上的新妈都有变胖的现象。

于是，一些爱美如命的新妈在怀孕初期就开始担心，将来我生了孩子之后，是不是会成为一个大胖猪，是否还有机会回到曾经人人羡慕的苗条好身材呢？

其实，产后肥胖并没那么可怕，产后恢复也没有我们想象的那么一发不可收拾。要想恢复原来的体形，产妇在分娩后应该进行适量的身体锻炼，进行锻炼可以使产妇尽早恢复全身力量，减少脂肪，增加肌肉，提高腹肌及会阴部肌肉放入张力，消除腹部、臀部、大腿等处多余脂肪，这对恢复产妇的身材是十分有益的。

产后恢复做什么运动好？下面小编就介绍一些简单易做的锻炼活动。

 适合新妈妈锻炼的项目

1、胸膝卧位锻炼

产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，上身朝下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天做2～3次，可防止子宫后倾，有利于促进恶露排出。此法从产后14天做，不可过早进行。若产妇身体较弱，也可用俯卧30分钟代替。此法可做至产后8周。

2、肛门与阴道肌肉锻炼

产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩。提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增加性功能都十分有益。