生过孩子肚子上的赘肉怎么减有窍门 10招内除掉心头之恨(3)

生活饮食方面的几种减掉赘肉的方法

1，在膳食中加入更多的纤维素

没有吸收足够的纤维素可能很多女性变胖和长出小肚子的原因。怎样减肚子上的赘肉，营养专家指出，想要减掉小肚子，你每天至少需要吸收25克纤维素。

纤维素就好像海绵一样，当它和水结合，它可以带上身体里的脂肪一起流动，然后随着粪便排出体外。高纤维食物，像是水果、蔬菜，这些食物是低卡路里之余，又可以让你有饱腹感。

专家指出，要想低脂减肥食谱可行，就必须加入大量的高纤维食品才行。相反，低脂减肥食谱如果不摄入足够的纤维素，反而是摄入高糖、高盐的食物，就会导致减肥反弹。

吃些蔬菜作为膳食，每天消耗了大约100少量卡路里，也不会再产生多余的热量。减少100个卡路里一天听起来好像很少，但是，其实一年里你减掉10磅了。怎样减肚子上的赘肉，高纤维食物的消化需要更多时间。同时，吃高纤维食物也更有口感。

生过孩子肚子上的赘肉怎么减

2，多喝水

许多妇女认为喝太多水就会导致她们水肿，肚子有赘肉，但是事实正好相反。“即使喝水会使我们浮肿，喝更多的水能帮助我们的身体排出纳和减轻膨胀。

3，芹菜可以加快肠胃的蠕动

每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。饮食烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低盐低糖低油。

4，早餐要丰盛：1杯脱脂奶，1个蛋，一个全麦馒头，1份蔬菜。午餐：1种粮食，少量瘦肉鱼，3种蔬菜和菌菇，豆制品；晚餐要清淡少吃：两三种杂粮或薯类。两餐之间吃些小零食，可以吃原味酸奶和水果，原味坚果。甜饮料甜点心油炸食品加工零食都尽量不要吃。保持肠道畅通对减腹部脂肪很重要。

小编的话：如何减掉肚子上的赘肉，才能除掉你的心头之恨。今天我们既介绍了生活中的锻炼方法，和饮食中的方法。只要两者结合，你能坚持下去，就能够天下无敌。很快，你就会恢复到年轻姑娘时的风姿。成为一个令人羡慕的辣妈。亲，现在是不是特有动力了，加油吧！