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大姨妈来了吃什么好 月经前、中、后期饮食指南

发布日期:2018-04-23 09:45:42编辑:婧子

月经(也就是姐妹们口中的大姨妈),它可是女性进入青春期的成熟标志,通常女孩子第一次来月经的时间是在14岁左右,不过,现在的小女孩发育成熟的比较早,有的小姑娘在小学六年纪时就已经有月经来了。其实,月经初潮的时间并没有统一的规定,来月经的早晚与许多因素有关系,比如:遗传基因,身体体质好坏,饮食关系,环境因素等等。

大姨妈期间的饮食是非常重要的,那么,大姨妈来了吃什么好,在饮食上有什么特别需要注意的,月经前期、中期、后期的饮食又有什么不同?大姨妈来了吃什么好,大姨妈期间的禁忌事项一起来了解吧。

大姨妈来了吃什么好

月经期间必须注意加强饮食营养,宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物,如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

1、月经前:

通过饮食来补充生理所需的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E。

(1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

(2)富含维生素A的食物:动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

(3)富含维生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含维生素E的食物:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2、月经中:

可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

(1)温暖身体的食物:寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

(2)舒缓痛经的食物:痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

(3)其他:如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

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