大姨妈来了吃什么好 月经前、中、后期饮食指南

月经（也就是姐妹们口中的大姨妈），它可是女性进入青春期的成熟标志，通常女孩子第一次来月经的时间是在14岁左右，不过，现在的小女孩发育成熟的比较早，有的小姑娘在小学六年纪时就已经有月经来了。其实，月经初潮的时间并没有统一的规定，来月经的早晚与许多因素有关系，比如：遗传基因，身体体质好坏，饮食关系，环境因素等等。

大姨妈期间的饮食是非常重要的，那么，大姨妈来了吃什么好，在饮食上有什么特别需要注意的，月经前期、中期、后期的饮食又有什么不同？大姨妈来了吃什么好，大姨妈期间的禁忌事项一起来了解吧。

大姨妈来了吃什么好

月经期间必须注意加强饮食营养，宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物，如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

1、月经前：

通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。

（1）富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

（2）富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

（3）富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

（4）富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2、月经中：

可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

（1）温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

（2）舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

（3）其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。