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如何预防产后抑郁症 5个方法助你避免产后抑郁

发布日期:2021-11-16 10:06:08编辑:森林

很多女性在产前认为抑郁离自己很远,事实上,产后抑郁绝不是危言耸听,它其实离大家很近!很多女性在产后不能及时转变心态和角色,内心和精神上难以适应做母亲的状态,加之种种不顺心及体内激素变化的影响,最终导致内心越来越压抑,情绪逐渐低落,进而诱发抑郁。产后抑郁是个很严重的问题,需要及时改善,否则严重的话很可能会有自杀心理。那么,如何预防产后抑郁症呢?下面小编给大家分享5个预防产后抑郁的方法,希望能帮到有需要的人。
1、及时沟通:很多产后女人发生抑郁症,和缺乏沟通有关系。产后的女人很敏感脆弱,一些微小的事情都能够让她们胡思乱想。当家人都围着宝宝转的时候,就会觉得自己被忽略了,时间长了以后情绪会变得非常低落。甚至开始疑神疑鬼,长期下去情绪波动会特别大,脾气变得很暴躁。
 
建议孕妇或者说产后的女人,必须与家人及时沟通。比如说自己有不舒服的地方,有什么想法,要及时告诉丈夫或者说公婆。心中不满和委屈说出来了,才不会觉得憋屈,心情会慢慢好起来。不少产后女人出现抑郁症,与公婆不合,受到了委屈有关系。建议孕妇要及时与丈夫商量,比如说提前沟通,坐月子请月嫂,或者说去月子中心,避免与公婆产生矛盾。
2、创造安静,舒适的环境:产妇经历阵痛,分娩,体力和精力消耗巨大,产后需要有充分的睡眠和休息;应加强护理工作的效率,治疗,护理时间要相对集中,减少不必要的打扰,落实陪伴制度,特别是亲朋好友的探视。过度的困乏直接影响产母的情绪,产后是产母精神状态最不稳定的时期,各种精神刺激都易激惹,尤其是敏感问题,比如婴儿的性别、产母体型的恢复,孩子将加重经济负担等,应尽可能的避免。
 
3、帮助产妇认同母亲角色,做好母乳喂养的宣教:初为人母,对如何喂养好自己的孩子,如何正确理解他们的行为和气质,往往感到十分困难,这时应主动与产母交流,倾听她们的想法和感受,表现出同情心,主动关心她们,鼓励她们积极脊效地锻炼身体,保持愉快的心情,教会她们护理孩子的一般知识和技能,消除产母自认为无能的心态,运用母亲角色,关心,爱护,触摸婴儿,与她们进行情感交流,及时进行母乳喂养的指导,讲述母乳喂养的优点,发挥哺乳母亲间的相互交流和鼓励的效应。
4、争取良好的家庭氛围:一个良好的家庭氛围,有利于家庭各成员角色的获得,有利于建立多种亲情关系,家庭成员除在生活上关心、体贴产母外,还要有同情心,倾听其倾诉,帮助解决实际问题,使其从心理上树立信心,消除苦闷心境,感到自己在社会中的地位,在家庭中及家人心目中的地位。产后四个月是否进行纯母乳喂养,是否坚持母乳喂养是关键,其中需要家人的帮助和监督,遇到问题,应一起讨论有效的应对措施。
 
5、适当出门:很多产后女人们,做完月子之后整天都窝在家里,每天都带孩子,面对孩子不断哭闹的日子,整个人会变得很压抑。加上与公婆的育儿理念不同,很容易发生争吵。每天在争吵中过日子,整个人心情会变差,甚至变得暴躁。长期下去很容易抑郁,建议多出门走走。
建议天气好的时候,带上宝宝去公园散散步,既可以调节心情,又可以锻炼身体。或者说带宝宝去游乐场玩一玩,宝宝与同龄小朋友一起玩,会比较开心。女人也可以放松一些,不用一直哄宝宝。还可以与其他妈妈们,沟通育儿经验,学习育儿知识,可以避免许多错误的育儿误区。
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