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备孕期最适合孕妇吃的5种蔬菜、5种水果,都在这里,你知道多少?

发布日期:2024-07-19 10:45:41编辑:网络收集

备孕期适合吃的蔬菜排行榜

第一名:萝卜

白萝卜所含有的维生素C比苹果高出6倍,胡萝卜更是含有丰富的维生素A,可以防治夜盲症和胆结石。备孕期多吃萝卜可以达到防病健身的功效。

第二名:西兰花

菜花除了营养价值高以外,更大的优点是可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力并提高机体的免疫力,预防感冒。所以备孕期多吃西兰花是很不错的哦。

第三名:菱笋

菱笋是人们普遍爱吃的蔬菜,其中不仅含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分,还具有清热利尿、活血通乳等功效。

第四名:海带

海带中含碘和铁较多,多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。

第五名:菠菜

菠菜含有丰富的叶酸,每100g菠菜的叶酸含量高达50mg,名列蔬菜之首。专家主张怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。

备孕期适合吃的水果排行榜

第一名:苹果

苹果中含有丰富的磷和铁等元素,容易被肠壁吸收,有补脑养血的作用,是非常适合备孕期及孕期吃的温和水果。

第二名:猕猴桃

猕猴桃被誉为营养价值最高的水果,它不仅含有丰富的纤维素和钾离子,还能够防止便秘,帮助消化。

第三名:香蕉

香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子,有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。对于缓解便秘也有效。

第四名:芒果

芒果中含有大量的维生素,适量食用芒果,可以起到滋润肌肤的作用。而且芒果的糖类及维生素含量非常丰富,尤其维生素A原含量占水果之首位,具有明目的作用,但食吃芒果一定要适量。

第五名:葡萄

葡萄含丰富铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等,可以有效改善备孕妈妈血气不足、血压偏低的症状,更特别的是,葡萄还有安胎作用,能帮助胎儿发育。

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